Ich coache mich

Mit meinem Gewicht bin ich immer noch voll im Plan. Halte ich den Plan ein, dann erreiche ich auch mein Ziel. Und wenn ich mal abweiche? Auch kein Problem, lediglich ein Hinweis für mich, dass ich möglicherweise gegensteuern muss.

Womit ich momentan nicht im Plan bin, ist mit der Anzahl und der Qualität meiner Beiträge hier im Blog. Allerdings ist es auch gefühlter Plan zu einem gefühlten Ziel.
Ich werde mir mal konkreter meine Gedanken machen, was ich hier selber erreichen möchte und was ich dem Leser bieten will.

...ganz nach Plan momentan. Ein halbes Kilo pro Woche abnehmen klappt und es fühlt sich ganz locker an.

Ich mache regelmäßig Sport (ca. 90 min pro Woche) und esse nahezu normal weiter. Lediglich die großen Kaloriensünden lasse ich weg oder esse nur mal zwei Riegel Schokolade statt eine ganze Tafel.


Das Bloggen hilft mir tatsächlich dabei, mein Ziel zu verfolgen. Es ist fast schon ein Ritual, am Wochenende mein Gewicht zu posten. Ich bin fest entschlossen, auch dann weiter zu machen, wenn die Waage mal wieder mehr anzeigen würde.
Es wäre natürlich nicht so leicht, das hier zuzugeben, aber: Wer A sagt...

Wie seemuse in den Kommentaren geschrieben hat, ist der tägliche Gang auf die Waage nicht immer zu empfehlen. Bei mir persönlich kommen da locker Schwankungen von über einem Kilo zustande, die nicht mit meinem Essverhalten zu erklären sind.

Also: Locker bleiben, die langfristige Tendenz im Auge behalten und die Schwankungen einfach gar nicht ignorieren ;-)

...wenn ich auf die Waage steige.

Am 31.12.2010 werde ich ein morgendliches Gewicht von unter 102 kg auf die Waage bringen.


Mein Ziel ist damit smart:

specific = spezifisch
measurable = messbar
achievable = erreichbar
realistic = realistisch
timed = terminiert

Mein Weg dahin (so wie ich es mir heute vorstelle):

Ich messe mein Gewicht täglich und veröffentliche es mindestens einmal pro Woche hier. Ich treibe Sport und reduziere leicht(!) meine Kalorienzufuhr.
Dadurch nehme ich durchschnittlich ein halbes Kilo pro Woche ab.

'Ich bin nicht zu dick, ich bin nur zu klein für mein Gewicht.'
Diese Ausrede zieht bei mir nicht, denn mit 2 Metern Länge gehe ich nicht gerade als Zwerg durch. Daher schaue ich den Tatsachen ins Gesicht und sehe, dass ich einfach bei 116,7 kg fast 20 Kilo mehr habe, als ich mir selber wünsche.

Diese Erkenntnis trage ich schon länger mit mir herum, fast so lange wie die zugehörigen Fettreserven. Tatsächlich war es auch schon so, dass ich einen Zeitplan zum Abnehmen gemacht hatte. Innerhalb von 20 Wochen wollte ich 15 Kilo abnehmen. Als meine Waage trotzdem wochenlang immer zwischen 115 und 117 kg angezeigt hat, habe ich das Vorhaben irgendwann abgeblasen.

Jetzt habe ich erneut vor abzunehmen. Und damit ich erfolgreich bin, gehe ich mit mehr Methode an die Sache. Sollte dabei ein Weg nicht den gewünschten Erfolg bringen, dann werde ich die Methode ändern und nicht die Zielvorstellung.

Mal sehen, was ich brauche:

- Ein schriftlich fixiertes Ziel
- Die Entschlossenheit, das Ziel zu erreichen
- Ein Plan
- Unterstützung auf dem Weg (Motivation, Zwischenziele, Zuspruch, Kritik, Belohnungen)
- Ein Anschlussziel - schließlich hilft ein kurzzeitiges Wunschgewicht mit anschließendem Jojo-Effekt nicht weiter